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怎么帮孕妇入睡

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楼主
发表于 2013-4-9 15:35:59 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式


  以怀孕期间的妈妈拥有一个高质量的睡眠非常重要,这对母胎来说都是非常有利的,那怎样才能让妈妈有良好的睡眠呢?

  1、准妈妈的房间要多开窗通风、赶走污浊空气,这样保更保持了睡眠呼吸的顺畅。

  2、室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,以人体感觉最舒服为宜。

  3、晚餐时不能吃太饱,准妈妈避免吃巧克力、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的食品。

  4、睡眠时要把光线调暗,在夜里上厕所也不要开强光。

  5、孕期胎儿压迫脊椎变形,宜选择睡硬板床,尽量不睡软床或弹簧床,床被可以铺稍厚一些,以9~10厘米为宜。

  6、晚饭后、睡前适当运动,如散步,能缓解妊娠紧张,还能促睡眠。

  7、作息有规律,早睡早起,早上自然醒后不赖床,以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时,中午休息1小时。

  8、晚上11点是胎动活跃期,这时再入睡很难,所以应提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。

  9、在床上多放几个枕头,睡觉时适当垫高头部或腰背垫一个枕头,可以选择自己觉得舒服的睡姿,也可用枕头垫垫,以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。

  为了准妈妈和胎儿的正常发育,整个孕期一定要保持一个良好的睡眠,平时多注意运动,消除紧张的情绪,这样更有利于母胎的健康。


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